スマホをやめられない中学生！勉強に切り替える7つの方法と親の対処法

「もうスマホ終わりにして、勉強したら？」

「あと5分！」

そう言っていたのに、気づけば30分、1時間…。

結局、勉強を始めるのは夜遅くなってから。

こんな毎日が続くと、お母さん・お父さんも疲れてしまいますよね。

しかも、ようやく机に向かったと思ったら、今度はスマホの通知が気になっている。

「いっそ取り上げた方がいいのかな？」

「でも、取り上げるとケンカになるし…」

と、どうしたらいいかわからなくなることもあると思います。

そんなとき、私たち家庭教師のあすなろがお伝えしたいのは、スマホをやめさせることだけを目標にしないでほしいということです。

スマホを手放せても、学校の勉強が難しくて何をしたらいいかわからなければ、結局勉強は始められません。

反対に、今日やることがはっきりしていて、短い時間から取り組めるなら、勉強に切り替えやすくなる子もいます。

今回は、スマホをやめられない中学生に向けて、親子でできる工夫を7つ紹介します。

「スマホを使わせるか、禁止するか」の二択ではなく、スマホも勉強もある毎日をどう整えるか、一緒に考えていきましょう。

中学生がスマホをやめられないとき、まず何をすればいい？

先に結論からお伝えします。

スマホが原因で勉強を始められないときは、次の3つをセットで考えてみてください。

1. スマホを終えるタイミングを決める
2. 勉強中はスマホが気になりにくい場所に置く
3. スマホを置いたら、すぐに取り組む問題を決めておく

たとえば、

「夜7時になったらスマホをリビングに置き、数学の基本問題を2問解く」

というようにします。

「スマホをやめなさい」だけでは、その後に何をするのかが決まっていません。

でも、終了する時間・置く場所・勉強する内容まで決まっていれば、次の行動がはっきりします。

もちろん、決めたとおりに毎回できるとは限りません。

だからこそ、最初から厳しいルールを作りすぎず、実行できる形を親子で探していくことが大切です。

「1日何時間まで？」を決めるだけでは足りないことも

スマホの使用時間を決めることも一つの方法です。

ただ、たとえ使用時間を守れていても、勉強を始める直前に使ってしまったり、寝る時間が遅くなったりする場合があります。

まずは、スマホを使っていること自体より、

「勉強を始める時間が遅れていない？」

「宿題をしている間も通知を見ていない？」

「寝る時間が遅くなっていない？」

というように、何に困っているのかを確認してみましょう。

中学生が勉強よりスマホを優先してしまうのはなぜ？

「勉強しないでスマホばかり見ている」

そんな姿を見ると、どうしてもスマホが悪いように感じますよね。

でも、スマホをやめられない理由は一つではありません。

動画やSNSを見続けてしまう

短い動画を見ていたら、次の動画が始まる。

友達の投稿を見たら、また新しい通知が来る。

気づかないうちに時間が過ぎてしまうこともあります。

こんな場合は、本人の気合いだけに頼らず、通知の設定やスマホの置き場所を工夫する方法があります。

友達からの連絡が気になる

中学生にとって、スマホは友達との大切な連絡手段でもあります。

「返信しないと、友達に何か言われるかもしれない」

と感じている子もいるでしょう。

だから、いきなり全部の連絡を禁止するのではなく、

「勉強中の15分は返信できないことにしておく」

など、本人が友達との関係も考えながら決められる方法を相談しましょう。

そもそも勉強の方が難しく感じている

ここは、あすなろとして特に確認してほしいところです。

スマホは楽しい。

一方、学校のワークを開いても一問目からわからない。

これでは、勉強するよりスマホを選びたくなる場合もあると思います。

そんなときは、スマホを取り上げる前に、

「今日の数学、どこからわからない？」

「最初の一問ならできそう？」

と確認してみてください。

もし問題が難しすぎるなら、必要な基礎まで戻って構いません。

スマホのルールを作ることと、勉強そのものを始めやすくすること。この二つを分けて考えるのがポイントです。

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スマホをやめて勉強に切り替える7つの方法

では、具体的にどんな工夫ができるのでしょうか。

一度に全部を試す必要はありません。

今のご家庭で取り入れやすいものから選んでみてくださいね。

1．「スマホ終了」の合図を親子で決める

毎回、親が「もう終わり！」と言わなければいけないのは大変ですよね。

そこで、スマホを終えるタイミングを本人と決めてみましょう。

たとえば、

「夕飯の10分前になったら終了する」

「7時のアラームが鳴ったら、今見ている動画を区切る」

などです。

終了時刻と実際にスマホを置く時間がずれやすい場合は、少し前に予告する方法もあります。

2．勉強中はスマホを手の届かない場所へ置く

机の横にスマホがあると、通知が気になる子もいるでしょう。

そんな場合は、勉強している間だけ、スマホを別の場所に置いてみます。

たとえば、

• リビングの決めた場所に置く
• 勉強机とは別の棚に置く
• 必要な連絡がある場合は、事前に対応方法を決める

といった方法です。

こども家庭庁の啓発資料でも、勉強中にスマホを離して置くことや、集中を助ける機能の活用が紹介されています。

3．通知を一時的に止める

勉強中に通知が何度も鳴ると、そのたびに気が散る場合があります。

そこで、スマホの集中モードなどを活用する方法があります。

ただし、スマホの機種や設定によって使える機能は異なります。

家族からの緊急連絡や必要な連絡が届くように、設定内容は確認しておきましょう。

4．スマホをやめたら、最初の一問をすぐに始める

スマホを置けたとしても、そこで、

「さあ、何を勉強しよう？」

と考えていると、なかなか始められないことがあります。

そんなときは、始める問題を先に決めておきましょう。

たとえば、

「数学の学校ワーク18ページの1番」

「英単語を5個」

「今日の英語の基本文を2つ」

というように、具体的な課題にします。

勉強の最初の一歩がわかっていれば、取りかかりやすくなるかもしれません。

5．最初から1時間を求めず、短い勉強から始める

スマホをやめるだけでも大変なのに、そこから毎日2時間勉強するとなると、負担が大きい子もいるでしょう。

そんなときは、まず10分や15分程度の短い学習から始める方法があります。

ただし、15分だけですべての宿題やテスト勉強が終わるという意味ではありません。

最初は勉強に切り替えることを目標にして、必要に応じて学習時間を調整しましょう。

6．スマホを使う時間も一緒に決める

「スマホはダメ！」

と言われるだけでは、本人も納得しにくい場合があります。

そこで、勉強する時間だけでなく、スマホを使う時間も一緒に決めてみましょう。

たとえば、

「帰宅後は少し休憩する」

「夕飯前の15分は勉強する」

「そのあとにスマホを使う時間を設ける」

といった方法です。

ただし、本人の生活リズムや家庭の事情に合わせて調整してください。

7．ルールを守れなかった日は、理由を確認する

せっかく決めたのに、翌日には守れない。

そんなこともあると思います。

でも、一度守れなかったからといって、すぐに罰を増やす必要はありません。

「動画を途中でやめにくかった？」

「友達から連絡が来ていた？」

「勉強する問題が難しかった？」

と確認してみましょう。

そして、必要ならルールを変えます。

守れないルールを何度も注意するより、守りやすい仕組みに直していくことも大切です。

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取り上げると怒る！スマホをめぐる親子ゲンカを減らすには？

「スマホをやめなさい」

「今やめようと思ってた！」

そんな言い合い、何度も経験しているのではないでしょうか。

心配しているから言っているのに、毎回ケンカになってしまうのはつらいですよね。

使っている最中より、落ち着いているときに相談する

スマホを見ている真っ最中に、突然ルールを決めようとしても、話し合いにならない場合があります。

そこで、落ち着いている時間に、

「スマホを使うのが悪いって言いたいわけじゃないんだ。ただ、最近寝る時間や勉強が心配でね」

と、何に困っているのか伝えてみましょう。

最初から全面禁止にしなくてもいい

スマホは友達との連絡や学校の調べものにも使います。

そのため、全面禁止が必ず最適とは限りません。

まずは、

「勉強中だけ別の場所に置く」

「寝る時間には使わない」

といった、生活の中で困っている場面からルールを決める方法があります。

「守れたか」を親が毎回監視しなくてもいい仕組みに

たとえば、決めた場所に置く、アラームを使う、利用時間を自分で確認する、といった工夫があります。

ルールを守るための方法を本人にも考えてもらいましょう。

ただし、安全面で必要な保護者の管理までなくす必要はありません。

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あすなろ流｜スマホを置いたあとの15分を「何をすればいいか」で迷わせない

ここで、家庭教師のあすなろが大切にしている勉強の考え方をご紹介します。

私たちは、勉強が苦手な子にとって、

「勉強する気になっても、何をやればいいかわからない」

という状態を減らすことが大切だと考えています。

だからこそ、学校の授業を活かす予習・復習のやり方を重視しています。

予習5分｜次の授業で習うところを確認する

教科書の次に習う部分を開いて、ポイントやわからないところを確認します。

最初から全部理解する必要はありません。

「明日はここを習うんだ」

とわかれば、授業で聞きたいところも見つけやすくなります。

復習10分｜今日の授業の基本問題を解く

その日学校で習った例題や練習問題を解いてみます。

ノートや教科書を見ずに解けるか確認し、できなければ必要なところへ戻ります。

この「予習5分・復習10分」が、あすなろのカンタン家勉法の基本です。

「スマホを置いたら何をする？」まで決めておく

たとえば、

18時50分：スマホをリビングに置く

18時50分〜19時：今日の数学の復習

19時〜19時05分：明日の英語の予習

という予定が考えられます。

※これは家庭で取り入れるための説明例です。すべての子に適した時間割という意味ではありません。

スマホをやめられたとしても、勉強を始められなければ、また別のことをして過ごしてしまうかもしれません。

だから、勉強する問題を先に選んでおくことが大切なんです。

家庭教師がいない日の勉強も具体的にする

あすなろでは「予習復習計画帳」を使い、指導日以外の勉強予定も担当の先生と考えています。

これは、先生がいるときだけ勉強するのではなく、一人でも何をすればいいかわかるようにするための仕組みです。

スマホから勉強に切り替えにくい子にも、毎日の課題を具体的にする考え方を活かせます。

「スマホをやめたら、数学の計算を2問」

「英語の基本文を一つ書く」

というように、今のお子さんができる勉強から決めてみましょう。

詳しくは、あすなろのカンタン家勉法や家庭学習のサポート方法でも紹介しています。

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スマホのルールを決めても勉強しない場合は、ここを確認しよう

スマホを別の場所に置けるようになった。

でも、勉強は始めない。

そんな場合は、スマホ以外のところにも目を向けてみましょう。

学校ワークを自分で解ける？

学校ワークの最初の問題が難しい場合は、勉強する内容が今の理解度に合っていない可能性があります。

まずは教科書の例題や必要な前の単元へ戻ってみましょう。

宿題が終わるまでに時間がかかりすぎていない？

スマホを使っていなくても、宿題が難しすぎて長時間かかっている場合があります。

この場合は、勉強時間を増やす前に、課題の難しさや進め方を確認しましょう。

疲れや睡眠不足が続いていない？

スマホをやめられないことに加え、睡眠や食欲、体調、学校生活などに大きな変化がある場合は、勉強だけの問題と決めつけないことも大切です。

必要に応じて学校の先生やスクールカウンセラー、医療機関などに相談してください。

また、スマホの使用を自分で調整できない状態が続き、睡眠や学校生活に深刻な支障が出ている場合も、家庭だけで抱え込まずに専門家へ相談することを考えましょう。

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スマホをやめられない中学生によくある質問

中学生のスマホは1日何時間までにするべきですか？

すべての中学生に共通する唯一の時間は決められません。

学校生活や睡眠、勉強への影響を確認し、家庭で話し合ってルールを決めましょう。

スマホを取り上げれば勉強するようになりますか？

必ずしもそうではありません。

スマホを手放しても、学校の勉強が難しくて何をすればいいかわからない場合があります。

スマホのルールと、勉強の始め方の両方を考えましょう。

勉強中のスマホは別の部屋に置いた方がいいですか？

通知が気になって集中しにくい場合は、別の場所に置く方法があります。

必要な連絡がある場合は、連絡手段や例外のルールも決めておきましょう。

LINEの返信が気になってスマホをやめられない場合は？

友達との連絡が気になる理由を本人に聞いてみましょう。

勉強中は返信できない時間を作るなど、友達との関係にも配慮した方法を相談してみてください。

スマホを使いながら勉強しても大丈夫ですか？

調べものや学習動画など、勉強に必要な用途もあります。

ただし、通知やSNSなどで集中が途切れる場合は、使う目的を限定したり、集中機能を活用したりする方法があります。

スマホをやめられないのは依存症ですか？

スマホを長時間使っていることだけで依存症と判断することはできません。

使用を制御しにくい状態が続き、睡眠や学校生活、人間関係などに深刻な支障がある場合は、専門家への相談を考えましょう。

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まとめ｜スマホをやめさせるだけでなく、勉強を始められる形を作ろう

中学生のお子さんがスマホをやめられないと、毎日注意するのも大変ですよね。

「あと5分」と言われて待っていたのに、また30分。

勉強が始まらず、寝る時間だけが遅くなっていく。

そんな状態が続けば、心配になるのも当然だと思います。

でも、スマホを取り上げることだけで、勉強の問題が解決するとは限りません。

まずは、次の7つを試してみましょう。

1. スマホを終える合図を決める
2. 勉強中は手の届かない場所に置く
3. 通知を一時的に止める
4. スマホを置いたら最初の一問を始める
5. 短い勉強時間から試す
6. スマホを使う時間も一緒に決める
7. ルールが守れなかったら原因を確認して見直す

そして、勉強そのものが難しい場合は、できる問題から始めてみましょう。

私たち家庭教師のあすなろが大切にしているのも、勉強が苦手な子に「一人でできる勉強のやり方」を身につけてもらうことです。

スマホをやめられたら、何を勉強するのか。

そこまで決めておくと、毎日の声かけも少し変えられるかもしれません。

まずは「今日の15分だけ、スマホを置いてこの問題をやってみよう」と、できそうなところから始めてみませんか。

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参考情報

• こども家庭庁「令和7年度 青少年のインターネット利用環境実態調査」
• こども家庭庁「スマホ・タブレット・モニター用リーフレット」
• 家庭教師のあすなろ「勉強法の違い」
• 家庭教師のあすなろ「勉強がキライな子でも一人でできる勉強法」