子どもへの対応 2024.01.23

不登校の子のメンタルケア。情緒混乱型のドキドキを改善する方法

この記事の著者

柳聡明 / 不登校訪問専門員

こんにちは、不登校訪問専門員の柳です。

今回は、不登校生に限らず、どんなお子さんにも役立つ、大注目のお話です。

思春期になると、他人の目に非常に敏感になりますよね。

ただでさえ敏感になっているのに、なにかを発表しなければならないなど、大勢の前に出ると、ドキドキと心臓の鼓動が激しくなることがよくあります。

通常、この動悸は一時的なもの。
大体の場合、直前はドキドキ、終わるとおしまい、ということがほとんどなのですが…。

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不登校で情緒混乱型の場合

人前に立つ、発表するなど、そういう機会が「〇日後にある…」と思うだけで、

そんな状態になってしまうことってありませんか？

以前、人前で恥をかいてしまった経験があると、それがもとで
何度もこの状態が続く　→　「もう学校に行けない」と思ってしまう

こんな気持になってしまうこともあります。

心臓がドキドキしていると、どうしても不安感が増してしまうので、このドキドキを軽減してあげることが大切。

そこで！
動悸の心配がなくなる、とってもカンタンな呼吸法をお教えします！

人は緊張状態にあればあるほど、息をたくさん吸いがち。
そして、吐く息が短くなってしまいます。

こんな呼吸状態になると、交感神経（活動するときに働く神経）が過剰になり、リラックスできません。

また、息をたくさん吸うと二酸化炭素の体内量が減り、過呼吸状態になったり一時的に意識を失うこともなります。

こんなことになる前に、ぜひやって欲しい呼吸法があるんです。

何回か、自分の出来る回数、吸う息の二倍の長さで吐くという呼吸法を行います。

「吸う」よりも「吐く」を長くするのがポイントです！

そうすると、体のリラックス系の副交感神経という神経が優位になり、緊張、ドキドキもおさまってきます。
日頃からこの呼吸法を何度か行うことを習慣にしていけば、常に緊張状態でいる状態から解放されていきます。

この呼吸法を覚えておくと、テストの直前など、なにか落ち着かない状態にある自分を、リラックスしている最高の状態にもっていくことができるんです。
さらに、これからの長い人生の中で、どんなシーンであっても落ち着くことができるようになると、ずいぶん助かります。

いざというときに慌てないよう、ぜひこの呼吸法を試してみてくださいね。

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