朝起きられない中学生へ｜発達障害と睡眠・体調の確認、学校への相談
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この記事の著者
房前 みなみ / 家庭教師のあすなろ 発達障害コミュニケーション指導者
「何度声をかけても、朝になると起きられない」
「午後になると元気になるのに、学校がある朝だけ動けない」
「発達障害の特性なのか、夜更かしなのか、体の不調なのかわからない」
中学生のお子さんが朝起きられない日が続くと、登校や勉強の遅れが心配になりますよね。保護者の方も、起こし続けるべきか、休ませてよいのか、どこに相談すればよいのか迷うと思います。
まず大切なのは、「朝起きられない＝怠けている」「発達障害だから仕方がない」と決めつけないことです。 睡眠が足りない、寝つく時刻が遅くなっている、目が覚めても体調が悪い、学校へ行くこと自体に強い負担があるなど、背景は一つとは限りません。
この記事では、厚生労働省や小児の医療専門学会などの資料を踏まえ、家庭で確認したいポイント、医療機関に相談したいサイン、朝の声かけ、学校との連携、勉強の進め方を整理します。家庭で原因を診断するための記事ではなく、本人に必要な支援を見つけるための案内です。
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結論｜「起こし方」を変える前に、3つの状況を分けて確認しよう
朝起きられないときは、最初に次の3つを見てみましょう。
- 睡眠の状況：実際に何時ごろ眠り、何時ごろ起きているか。夜中に目が覚めたり、休日だけ長く眠ったりしていないか。
- 朝の体調：目が覚めているのに起き上がれないか。頭痛、立ちくらみ、吐き気、強いだるさなどを伴っていないか。
- 学校への負担：休みの日と登校日で様子が違うか。授業、友人関係、教室の刺激など、本人がつらいと感じることはないか。
例えば、夜遅くまで眠れず朝に睡眠時間を十分確保できていない場合と、十分眠っているように見えるのに朝は頭痛や立ちくらみで立ち上がれない場合では、必要な対応が異なります。
「早く寝れば解決するはず」と考えず、何が起きているかを見て、必要なら小児科などへ相談することが出発点です。
中学生に必要な睡眠時間は？8〜10時間は「目安」であってノルマではない
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、中学・高校生について、8〜10時間を参考に睡眠時間を確保することを勧めています。思春期には夜ふかしや朝寝坊になりやすいことも説明されています。
参考：厚生労働省「睡眠対策・健康づくりのための睡眠ガイド2023」
布団に入った時刻と、実際に眠った時刻は違う
例えば22時に布団へ入っても、眠れたのが0時なら、睡眠時間を22時から数えることはできません。保護者に見えているのは「部屋へ行った時刻」だけかもしれません。
本人が話せる範囲で、眠りに入るまでの長さ、夜中に目が覚めるか、起きた後に休めた感じがあるかを確認しましょう。正確な時刻がわからなくても構いません。
寝る時間を逆算すると、今の睡眠不足に気づける
仮に0時に寝つき、翌朝7時に起きるなら睡眠時間は7時間です。中高生の8〜10時間という推奨目安に届いていません。
ただし、数値だけで本人の体調や必要な睡眠時間を判定するものではありません。眠りの質や心身の状態も関わります。
長く寝てもつらいなら、睡眠時間だけの問題と考えない
睡眠時間を確保しているように見えても、いびきや呼吸の異常、繰り返す中途覚醒、強い日中の眠気などがあれば、睡眠障害の可能性を含めて医療機関へ相談することが大切です。
厚生労働省のe-ヘルスネットも、子どもの睡眠障害が生活習慣の見直しだけでは解決しない場合があると案内しています。
朝起きられない背景を「夜・朝・学校」の3つから考える
ここでは、家庭で観察できる状況を整理します。いずれも病気や発達障害を判定するチェックリストではありません。
夜：眠ろうとしても眠れない、寝つく時刻が遅くなる
夜はなかなか眠れず、朝になると眠気が強い場合、睡眠時間の不足や睡眠と覚醒のリズムのずれなどが関わっている可能性があります。
思春期は睡眠の時刻が後ろにずれやすい時期です。一方、睡眠・覚醒相後退障害など、専門家の評価が必要な状態もあります。家庭だけで「スマホが原因」「生活習慣の問題」と断定しないようにしましょう。
朝：目は覚めているのに、頭痛やだるさで動けない
「声には返事をするが起き上がれない」「立つとふらつく」「午前中は頭痛や吐き気が強い」といった場合は、睡眠不足だけでなく、身体的な不調を考える必要があります。
特に起立性調節障害では、立ちくらみ、めまい、だるさ、朝の起床困難などが見られ、午前中に強く午後に軽くなる傾向があると日本小児心身医学会が説明しています。
学校：登校する朝に、不安や疲れが強くなる
授業中に説明を理解しにくい、教室の音がつらい、友人関係で困っているなど、学校生活の負担が朝の行動に影響している場合も考えられます。
ただし、学校のある日に起きられないというだけで「学校が嫌だから」と原因を決めつけることはできません。体調面と学校環境の両方を確認しましょう。
朝はつらく、午後は元気なら「起立性調節障害」の可能性も考える
起立性調節障害（OD）は、立ち上がったときなどの血圧や心拍数の調節に関連する不調が生じる病気です。日本小児心身医学会は、思春期に起こりやすく、午前中に症状が強いことがあると説明しています。
「午後はゲームができる」ことは、朝の不調がなかった証拠にはならない
症状が時間帯によって変わる場合、午後や夕方に動けても、朝の不調が本当ではなかったとは言えません。本人が体調を説明できないこともあります。
保護者の方から見ると「夕方は元気なのに」と不思議に感じるかもしれませんが、時間帯ごとの違いをそのまま医師に伝えることが重要です。
頭痛・立ちくらみ・失神などがあれば、小児科に相談する
朝の起床困難に加えて、立ちくらみ、頭痛、動悸、強い倦怠感などが続く場合は、かかりつけの小児科等へ相談しましょう。ほかの病気の可能性もあるため、家庭で起立性調節障害と診断することはできません。
意識を失う、激しい症状が突然起こる、呼吸がおかしいなど緊急性が疑われる場合は、通常の予約を待たず医療機関や救急相談を利用してください。
水分・塩分・薬などは自己判断で治療しない
起立性調節障害の治療では、医師の評価に基づいて生活面の調整や治療が検討されます。インターネット上の説明だけで塩分や水分を大量に増やしたり、市販薬やサプリメントを使ったりしないようにしましょう。
症状が疑われる場合は、医師の助言に沿って家庭や学校での対応を考えます。
発達障害の特性と睡眠の困りごとは、どう考えればいい？
発達障害と睡眠の問題が一緒に見られることはあります。しかし、ADHDやASDの診断があるからといって、朝起きられない理由がその特性だけだとは限りません。
発達障害情報のポータルサイトでは、発達障害のある子どもに睡眠障害や心身の不調が見られる場合があり、医療と教育の連携が必要になることが説明されています。
ADHDに関連する困りごと：夜の活動から切り替えにくい場合
ゲーム、動画、趣味などから次の行動へ切り替えることが難しい子もいます。ただし、夜更かししている子全員にADHDの特性があるわけではありません。
本人と相談し、「何時に何を終えるか」を短く具体化したり、次の日の準備を早めに済ませたりする方法を検討できます。切り替えの難しさが生活全体で続く場合は専門家にも相談しましょう。
ASDに関連する困りごと：感覚や予定への負担がある場合
寝室の音、光、寝具の感触、急な予定変更などを負担に感じる子もいます。寝つく前の過ごし方や寝室環境について、本人が何を心地よく感じるか確認しましょう。
「ASDなら必ず暗い部屋が苦手」「一定の睡眠方法が全員に効果的」といった決めつけはできません。
診断名とは別に、睡眠不足そのものが日中の注意に影響する場合もある
睡眠不足が続くと、日中の集中や学習に支障が出る場合があります。注意が続かない様子を、すべて発達障害の特性として説明しないことも大切です。
薬を服用している場合、睡眠との関係が気になるときは処方医や薬剤師へ相談し、自己判断で中止・変更しないでください。
家庭ではまず「3日分の朝・夜メモ」を作ってみよう
受診や学校相談の前に、最近の様子を簡単に記録しておくと説明しやすくなります。ここでは負担を増やさないための3日分のメモを提案します。3日で原因を特定できるという意味ではありません。
記録するのは、時刻・症状・生活への影響の3項目
- 時刻：布団に入った時刻、眠ったと思われる時刻、起床時刻。わからない部分は「不明」とする。
- 症状：起きたときの眠気、頭痛、立ちくらみ、だるさ、気持ち悪さなど。本人が話した言葉をそのまま残す。
- 生活：学校に行けたか、授業や自宅学習ができたか、午後から体調が変わったか。
【架空の記録例】
「月曜日：寝ついた時刻は不明。7時に声かけしたが、頭痛があると話した。午前中は横になり、15時ごろから会話が増えた。学校は欠席」
これは説明用の想定例であり、実際の医療・指導事例ではありません。
保護者の見た事実と、原因の推測を分ける
「朝は返事をしたが起き上がらなかった」は観察した事実です。「ゲームのせいで起きられない」は、ほかに確認がなければ推測です。
医師や学校には、起きたことと本人の言葉を優先して伝えましょう。本人が記録を嫌がる場合は、負担のない範囲で行います。
「記録が続かない」ことを新たな負担にしない
毎日正確に書けなくても構いません。困りごとが続く場合は、記録がそろうまで受診を先延ばしにする必要もありません。メモは相談を助ける道具であって、相談するための必須条件ではないからです。
家庭で見直せる睡眠習慣｜無理な早起きより、睡眠の確保を大切に
厚生労働省は、子どもの睡眠を支える方法として、朝の光、朝食、日中の活動、夜ふかしを習慣化しないことなどを挙げています。
ただし、強い体調不良がある子を無理に早起きさせることや、睡眠時間を削って朝型にすることは勧められません。生活習慣だけで改善しないときは医療機関へ相談してください。
朝：起きられる状態なら、光や朝食を生活の手がかりにする
本人が起きられる状態なら、自然光を浴びる、朝食をとるなど、生活リズムを整える方法を検討できます。窓辺で過ごすだけでも取り組みやすい場合があります。
立ち上がると体調が悪くなる子には、まず医療上の確認を優先しましょう。無理に立たせたり、屋外へ連れ出したりする必要はありません。
日中：活動と休息のバランスを確認する
日中の活動や運動は睡眠を考えるうえで重要な要素です。ただし、体調不良がある場合に運動を無理に増やしてよいわけではありません。
本人の状態に合わせて休息と活動のバランスを考え、症状がある場合は医師に相談してください。
夜：就寝前の活動を一つだけ見直す
例えば、寝る直前まで動画を見続けている場合は、本人と相談して、終了する時刻や眠る前の過ごし方を検討します。突然すべての娯楽を取り上げるのではなく、続けられる方法を探しましょう。
寝る時刻を決めるときは、必要な睡眠時間を確保できるかを考えます。「23時までに布団に入れた」だけでなく、実際に眠れているかにも目を向けましょう。
休日：平日との差に気づき、原因を決めつけない
休日に長く眠る場合、平日の睡眠不足や睡眠リズムのずれが関わる可能性があります。週末だけの様子から原因は特定できませんが、平日と休日の時刻の違いは受診時の重要な情報です。
朝の声かけを変える｜責める前に体調と希望を確認しよう
朝は登校の時刻が迫っているため、保護者の方も焦りやすい時間です。そんなときほど、起きられない理由を決めつける言葉を避けたいところです。
「また寝坊？」より「体はどんな感じ？」と聞く
「早くしなさい」「昨日もゲームをしていたからでしょ」と言う前に、「目は覚めている？」「頭やお腹は痛くない？」「立つとつらい？」と、短く確認します。
返事が難しいなら、質問を減らしても構いません。眠っていて反応が乏しいときや体調が急に悪いときは、通常の寝起きと決めつけないでください。
朝の判断を「登校するか、しないか」の二択にしない
本人の体調と学校の対応によっては、遅れて登校する、保健室や別室へ相談する、家で休む、学校から教材を受け取るなど、複数の選択肢があります。
ただし、体調が悪いのに登校を優先する必要はありません。本人の希望と医療上の助言も踏まえ、学校と相談しましょう。
言い争いが続くなら、朝に話すことを減らす
毎朝長い説得をするより、登校や連絡の判断に必要なことを短く確認し、落ち着いている時間に相談する方が話しやすい場合があります。
「明日の朝どうする？」を夜に聞くことがプレッシャーになる子もいます。本人が答えられる時間帯を選びましょう。
学校への連絡は「欠席の報告」だけで終わらせない
朝起きられず遅刻や欠席が増えた場合は、担任や養護教諭、スクールカウンセラーなどと、何を学校へ伝えるか相談してみましょう。
学校に伝えたいのは「時間帯による体調の違い」
例えば「午前は頭痛が強いが、午後になると会話や活動ができる日がある」「夜は寝つけない」「学校へ行く前に強い不安を訴える」といった事実を共有します。
学校での様子を聞くことで、授業や対人関係など、家庭ではわかりにくい困りごとに気づく場合もあります。
遅刻・別室・教材の受け取りなど、具体的な方法を相談する
必要に応じて、午後から登校する方法、欠席中に教材を受け取る方法、別室で過ごす方法、学校への連絡頻度などを確認します。
利用できる方法は学校の体制と本人の状況によって異なります。合理的配慮や学習上の支援を希望するときは、「何に困るか」「どうすると参加しやすいか」を具体的に伝えましょう。
医療機関の受診と学校での対応は並行して考えられる
「診断がついてから学校へ相談しよう」と必ずしも待つ必要はありません。今困っていることは在籍校へ相談し、必要な医療評価は小児科等へ相談します。
文部科学省は、不登校やその傾向がある場合に、在籍校のほか教育委員会の教育相談窓口や教育支援センターなどへ相談できると案内しています。
先生への相談文例｜「朝起きられない」を具体的に伝える
朝の困りごとは、本人の健康と学校生活の両方に関係します。担任の先生へ最初に連絡するときは、次のような伝え方が考えられます。
【保護者から学校への連絡文・架空の例】
「いつもお世話になっております。最近、本人が朝に起き上がることが難しく、遅刻や欠席が続いているためご相談です。午前中は頭痛やだるさを訴える日があり、午後になると比較的動けることがあります。家庭では睡眠の時刻や体調を確認しており、必要に応じて医療機関にも相談したいと考えています。学校でのご様子も教えていただきながら、無理のない連絡方法や、体調に応じた登校・学習の進め方を相談させていただけないでしょうか。」
これは想定例です。実際に確認していない症状をそのまま書かず、お子さんの様子に合わせて変更してください。
面談では、次の5つを確かめよう
- 学校では、朝や登校後にどのような様子が見られていますか。
- 遅刻や欠席が続くとき、連絡の方法を調整できますか。
- 体調がよい時間帯に、教材や授業内容を確認する方法はありますか。
- 本人が教室の環境や人間関係で負担を感じていないか、どのように確認できますか。
- 医療機関や学校内の相談担当者と連携する場合、誰が窓口になりますか。
本人の診断名や受診結果をどこまで共有するかは、本人の希望と情報の必要性を踏まえ、学校と話し合いましょう。
午前中に勉強できない子は、午後から始めてもいい？
朝起きられない日が続くと、勉強時間が確保できないことも心配になります。ただし、朝の体調が悪い子に「登校前に必ず勉強する」という計画を押し付けないことが大切です。
体調がよい時間帯を確認し、学ぶ量は別に決める
午後に体調が落ち着く日があれば、その時間帯に学校ワークの基本問題を一問確認する方法も考えられます。ただし、午後に元気だから毎日何時間でも勉強できるという意味ではありません。
睡眠リズムや体調への対応は医師などに相談し、家庭学習は本人の状態に合わせて負担の少ない量から検討しましょう。
授業の遅れは「全部取り戻す」より必要な単元を選ぶ
例えば数学の一次方程式が難しい場合、今の学年の問題を大量に解く前に、正負の数や逆算の理解を確認します。
英語なら、学校で習っている文法と関連する基本文を選びます。欠席した日数から勉強量を決めるのではなく、今理解できる内容と次につながる単元を確認しましょう。
学校と教材・評価を相談しながら進める
登校できない日がある場合、学校から教材を受け取る方法や、家庭で行った学習をどのように確認してもらうかも相談できます。ただし、家庭で学習したことが自動的に出席扱いや評定につながるわけではありません。
勉強を再開することより休息や受診が必要な時期もあります。本人の状態を優先してください。
相談する順番に迷ったら｜医療・学校・学習支援の役割を分ける
朝起きられない問題を、保護者だけで解決する必要はありません。困りごとに応じて相談先を分けると、必要な支援を探しやすくなります。
- 小児科等の医療機関：頭痛、立ちくらみ、めまい、強い眠気、睡眠リズムの乱れなどの身体・睡眠面の評価や治療を相談する。
- 中学校：遅刻・欠席時の連絡、授業や教材の調整、学校生活での負担、教育相談の窓口について話し合う。
- 教育支援センター等：学校に通いづらい場合に利用できる学びや相談の場を、自治体へ確認する。
- 家庭教師などの学習支援：体調が許す範囲で、学校ワークや前の単元の学び直しを手伝ってもらう。
学習支援者が睡眠障害や起立性調節障害を診断したり、治療方針を決めたりすることはできません。医療面と学習面の役割を明確にして相談しましょう。
朝起きられない中学生について、よくある質問
Q．ADHDやASDの子は、朝起きるのが苦手なのでしょうか？
発達障害のある子に睡眠の問題が見られる場合はありますが、全員が朝起きられないわけではありません。睡眠不足、身体の不調、学校への負担なども考えられるため、実際の様子から確認し、必要に応じて医療機関へ相談してください。
Q．午前中は動けず、午後に元気なら起立性調節障害ですか？
それだけでは診断できません。起立性調節障害で見られることがある経過ですが、ほかの病気や睡眠の問題でも似た様子が起こり得ます。立ちくらみや頭痛などを含めて小児科等に相談しましょう。
Q．夜にゲームをしているなら、まず没収した方がいいですか？
ゲームが睡眠時間を減らしている可能性は考えられますが、それだけで朝起きられない原因は特定できません。睡眠や体調を確認し、本人と相談して就寝前の過ごし方を見直しましょう。突然の制限で家庭内の対立が強くなる場合は、相談先も活用してください。
Q．起こしても全く反応しないとき、何度も揺さぶってよいですか？
無理に揺さぶったり、急に立たせたりしないでください。単なる眠気なのか、意識や呼吸に異常がある状態なのか、緊急性を優先して判断する必要があります。いつもと違う強い反応の乏しさや呼吸の異常がある場合は、救急の支援を求めてください。
Q．診断書がないと、遅刻や欠席について学校に相談できませんか？
診断の有無にかかわらず、本人が困っていることは在籍校へ相談できます。特定の制度や学校での対応について書類が必要かどうかは、学校や実施主体へ個別に確認してください。
Q．朝起きられない子に、家庭教師は役立ちますか？
体調がよい時間帯に学習を進める支援として役立つ場合がありますが、朝起きられない原因を治療したり、登校できるようになることを保証したりするものではありません。医療・学校との相談を優先し、本人が学習できる状態かを確かめてから検討しましょう。
まとめ｜朝起きられない理由を決めつけず、体調と学校生活を一緒に見よう
発達障害のある中学生が朝起きられないとき、最初から「もっと早起きさせる方法」を探す必要はありません。睡眠と身体の調子、学校へ行くことへの負担を分けて確かめることが重要です。
- 中学・高校生の睡眠は8〜10時間を参考にしつつ、本人の体調と個人差を考える。
- 寝つきの遅さと、目覚めた後に起き上がれないことを区別する。
- 頭痛や立ちくらみ、強いだるさなどがある場合は、小児科等へ相談する。
- ADHD・ASDの診断名やゲームの利用だけで、朝の困難の原因を決めない。
- 学校へ時間帯ごとの様子を伝え、登校・教材・連絡方法を相談する。
- 勉強は体調が許すときに、今理解できる単元から少しずつ再開する。
今日の一歩は、朝に何が起きているかを一つ確認し、本人が話せるときに「眠いのか、体がつらいのか、それ以外の困りごとがあるのか」を聞いてみることです。
答えがすぐに出なくても構いません。無理に起こすことより、必要な相談へつなぐことを優先しましょう。
体調に合わせた学び直しを考えたいときは、あすなろへご相談ください
「学校を休んでいる間に数学の基礎がわからなくなった」「体調のよい時間帯に勉強したい」「学校のワークをどこから始めるべきかわからない」。そんな場合は、学校や医療機関での相談と並行して、家庭学習の進め方を考える方法もあります。
家庭教師のあすなろでは、発達特性のあるお子さんの学習サポートを案内しています。本人の理解度に合わせて、学校の勉強や前の単元へ戻る学習について相談する選択肢の一つです。
ただし、家庭教師が睡眠障害や起立性調節障害を診断・治療するものではありません。まずお子さんの健康と希望を大切にし、学習を始められる状態かを確認しましょう。
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