子どもへの対応 2024.05.19

不登校のメンタルヘルス。食べるもので、うつを改善する方法

この記事の著者

柳聡明 / 家庭教師のあすなろ　不登校訪問専門員

不登校訪問員の柳（りゅう）です。

今日は、うつと食事についてお話しようと思います。

お子さんは、お母さんが用意した食事をちゃんと摂っていますか？
もしかしたら、自分の好きなものばっかり食べて、食事をちゃんと取らないでいる、なんてこともあるのではないでしょうか。

実は、「うつ」は食べるもので、気分を軽くすることができるんです。

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不登校のメンタルヘルス

ある実験では、不登校に悩むお子さんは、他の子に比べて脳内のストレス解消物質である「セロトニン」の分泌量が少ないという結果が出ています。
この「セロトニン」ですが、なんと食べるもので増やすことができるんです！

まず、「セロトニン」を作るためには、多くのタンパク質に含まれている「トリプトファン」という成分とビタミンB6が必要です。
また、「セロトニン」を分泌させるセロトニン神経がうまく活動するためには、ご飯やパンといった炭水化物も不可欠。

トリプトファンと聞くと難しく感じてしまうかもしれませんが、身近な食品で摂取することができます。

そして、ビタミンＢ6を多く含む食品は、

この四種類には、トリプトファンが多く含まれますので、なるべく食卓に出す頻度を高くすることをおすすめします。

さらに、おやつには積極的にバナナを食べることがおすすめ！

なんとバナナは、「トリプトファン」もビタミンB6も両方含まれている万能食なんです！

バナナ入ヨーグルトの上に、砕いたアーモンドを散らしたものなんて、最強のおやつなんですよ。
「セロトニン」「トリプトファン」など成分名でいうと難しく感じてしまいますが、手軽に摂れる食品が多いので、意識して取り入れさせてあげると、うつ気分を軽くしていくことができます。

そしてさらに！
セロトニンを増やすのに効果的な方法があります。

それはなんと、日光浴！

朝日を15分浴びると、セロトニンが分泌されます。
晴れていない日や、外に出ないなんていう場合でも、朝、カーテンを開けるだけでも違います。

ぜひ試してみてください。

日光浴には他にもいろいろな効能がありますので、それはまた次の機会にお話しますね。

その他にも不登校に関するお悩みや、もちろん勉強に関してのお悩みなどあれば、お気軽に柳（りゅう）までご相談ください。

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