不登校のご家庭と一緒に歩む☆応援日記
夜の「不安になる」「眠れない」のカンタン解消法!

  • 夜の「不安になる」「眠れない」のカンタン解消法!

こんにちは、家庭教師のあすなろの不登校専門員の柳です。

 

 

日常生活の中でスマホはもはや、かかせない存在ですよね。今日はみんな大好きスマホについての、夜の上手な使い方についてお伝えしたいことがあります。

 

 

 

最近のお子さんたちは、スマホやパソコンが常に使える環境にあり、LINEなどを使ってグループで会話ができるなど便利な反面、問題も顕在化してきています。

 

 

 

特に不登校のお子さんは日中も自宅にいることが多いので、長い時間スマホやパソコンを利用しがちですよね。スマホやパソコンから常に情報を得られるため、使用し過ぎると情報過多になり、頭が疲れたり混乱し精神的に不安定になります。

 


特に、不登校のお子さんは自分の状態を検索したりします。
その病名が出てきて、さらに詳しく知りたいと、もっと他の情報を探そうとして止まらなくなります。

 

 


これを夜に行うと本当に危険です

 

 


夜に心配になると昼間の何倍も不安になります。
そこで、皆さんに必ず行なってほしいことがあります。

 


それは、使用時間の制限をすることです!

 


使用時間は1日何時間までと制限することで、体にも心にも良い影響があるので、ご家族でしっかり話し合いましょう。
少なくとも就寝一時間前までには終えることを心がけましょう。

 

 

テレビも同様です。
なぜなら出る光が目から脳へと伝わり興奮し、睡眠ホルモン、メラトニン物質の分泌を妨げてしまい寝つきが悪くなるのです。


過去の記事でもお伝えしたのですが、遅くても21時位からは電気を柔らかいオレンジ系のものにし、軽めの本を読むなどゆったり過ごすと寝つきが良くなります。

 

 

 

またお腹の調子が悪くならないようでしたら、就寝前に冷たすぎない牛乳を一杯飲むだけで神経が休まりさらに寝つけやすくなります。ホットミルクにお好みでカルダモンとはちみつを入れると凝ったスウィーツのような味わいに、お腹が空いているようならコンソメ少量とブラックペッパーでチャウダーのような味わいになりますよ。


これらは保護者の方にもおすすめです。
不登校のお子さんを常に心配し、日々ストレスに苛まれていると思いますので、ぜひうつ予防と思って実践してみてください。

 

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