不登校のご家庭と一緒に歩む☆応援日記
心臓のドキドキを改善!カンタン呼吸法

  • 心臓のドキドキを改善!カンタン呼吸法

今回は、不登校のお子さんに限らず、そうでないお子さんも大注目ひらめいたのお話です。

 

思春期頃からは他人の目に非常に敏感になりますよね。特に、発表など大勢の前に出ると、ドキドキと心臓の鼓動が激しくなることがよくあります。通常、この動悸は一時的なもので誰しも経験していることは多いものの、大体は直前はドキドキ、終わるとおしまいということがほとんど。

でも、人前に立つ、発表するなど、そういう機会が「〇日後にある...」と思うだけで、極度の不安・緊張に襲われ、何も手につかない...ドキドキして、もう息ができない...、そんな状態になってしまうことありませんか?

何度もこの状態が続いたり、一度ひと前で恥をかいてしまった経験がもとになり、もう学校に行けないと家に閉じこもりがちになることもあります。

そこでびっくり

動悸の心配がなくなる、とってもカンタンな呼吸法きらきらをお教えします!

 

人は緊張状態にあればあるほど、息をたくさん吸いがちです。そして、吐く息が短くなりがち。そうすると、交感神経(活動するときに働く神経)が過剰になり、リラックスできません。また、息をたくさん吸うと二酸化炭素の体内量が減り、過呼吸状態になったり一時的に意識を失うことも。

そんな時の予防法があります。

毎朝、毎晩、気づいたときに、ゆっくりと、1、2、3、4と息を吸い、1、2、3、4、5、6、7、8と吸う息の二倍の長さで吐くという呼吸法を行います。

「吸う」よりも「吐く」を長くするのがポイントです!

そうすると、体のリラックス系の副交感神経という神経が優位になり、緊張、ドキドキもおさまってきます。

 

日頃からこの呼吸法を何度か行うことを習慣にしていけば、常に緊張状態でいる状態から解放されていきます。

夏休みも終わりに近づき、復学に挑戦しようと思ってドキドキしているお子さんも多いと思います。

気張りすぎないように、ぜひこの呼吸法を試してみてください!

あすなろの柳でした!

write: りゅう 不登校 コメント(0)

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