不登校のご家庭と一緒に歩む☆応援日記
うつを防ぐ!カンタンで効果的な睡眠法!

  • うつを防ぐ!カンタンで効果的な睡眠法!

こんにちは。家庭教師のあすなろのりゅうです。

夏休みに突入し、ついに梅雨明けしましたね太陽太陽太陽

学校の授業が無くなり、生活習慣が乱れがちになる夏休みです。

そんな夏休みに、不登校のお子さんの中で「うつ」を併発している、またはうつになりがちな場合に、効果的な習慣があります。

 

うつ病の症状は、憂鬱な気分、食欲不振、無気力などさまざまですが、

中でも最も重要なのが、睡眠の状態の変化です。

 

よくあるものが、

夜眠れない...、寝つけない...などの【入眠困難】、

朝3時や4時など異常に早く起きてしまうという【早朝覚醒】、

途中で何回も目がさめてしまう【中途覚醒】、

とよばれるものなどがあります。

 

一番怖いのは二番目の、早朝覚醒というものです。

毎日このような状態が続くようであれば、うつ病になっている可能性もあるので、心療内科や精神科に行かれることをおすすめします。

 

しかし、不登校のお子さんの場合、毎日おうちにいて朝の起床が遅いため、夜は眠りづらく、どうしても入眠困難や中途覚醒といった症状は起こりがちです。

 

そこでびっくりびっくり

うつを防ぐ、誰でもカンタンにできる効率的な睡眠前の習慣をお教えします!

 

 

まず、夜は8時を過ぎたら、照明ひらめいたをオレンジ系や黄色の弱くて和らぐ色に変えてみます

なぜなら、白くて明るい蛍光灯の色は脳に刺激を与え覚醒してしまうからです。

また、テレビや携帯、パソコンの光も、目から入り脳を覚醒させてしまいます。

なので、大体遅くても9時前位には、これらの電子系の物のスイッチをオフにする、見ないことがとても大切になります。

 

 

これを習慣にしていくことで、10時頃には寝付けるようになっていきます。

この夏休みは、生活習慣を整える絶好のチャンスきらきらです。ぜひ試してみてください!

 

write: りゅう 不登校 コメント(0)

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